体重120斤的微胖女神，用身材向你证明，减肥不如重点塑造曲线

如今减肥已经成为女性朋友最关注的话题，为了减肥可谓是无所不用其极，各种代餐粉，按摩减肥，拔罐减肥，吃水煮菜……恨不得把听说过的减肥方法都用上一遍，更让人感到痛苦的是一段时候后总会反弹，而且就算体重称上的数字在减少，但身材却变化不大，总会被一层厚厚的的脂肪包裹，皮肤也是松松垮垮。

与其这样痛苦的减肥，不如将我们的重点放在塑造身体曲线上，虽然体重减反增，但身材却变得异常迷人和性感，成为大家心中最理想的微胖身材，这就是力量训练的魅力。

比如今天要介绍的这位健身达人就是最好的例子，她叫崔艺林，是一位来自韩国的健身达人，身高165cm的她，体重达到了130斤，如果光看这两个数值你的脑海中一定会出现肉肉的画面。

然而看到她的照片后你会发现，身体不仅看起来不臃肿，而且腰臀比例完美，前凸后翘，身体曲线非常分明，是那种在人群中间就能瞬间脱颖而出的身材，将“微胖女孩最好看”这句话诠释得淋漓尽致。

当然她这样的身材并不是单纯的控制饮食就能达到的，相反她是一个十足的吃货，对美食的诱惑完全没有抵抗力，刚开始她的体重也是偏胖的，虽然体重比现在要轻，可身上赘肉横生，完全没有美感可言。

刚开始减肥时也像大多数女生一样，单纯的控制饮食，但对于吃货来说这样的方式非常痛苦，更痛苦的是，放弃了饮食身材的变化并没有太大变化，后来她开始转变策略，从减脂变成了增肌，饮食上不再非常苛刻的控制饮食，而且加入力量训练。

如今她的身材曲线完美，看起来非常性感，看到她的身材你会发现，脂肪虽然还存在，但是没有任何下垂松弛的现象，出现这样的情况和身体的肌肉增加有关。

辛苦的减肥不如塑造身材曲线

我们通常会使用单纯控制饮食的方式来进行减肥，这样的减肥方式会让我们身体脂肪减少的同时也会流失一部分肌肉，肌肉的流失会让我们的身材依然松弛，而且身体的代谢也会变得越来越慢，最终导致你只能再去严格的要求饮食，最终导致无法坚持出现反弹，而且就算体重减轻，可身材变化不大。

而我们为何不换一种策略去塑造更好的身材，我们可以在饮食上略微放松一些，而把注意力集中在力量训练上，这样会提升我们的肌肉含量。

身体的肌肉附着在骨骼上，生长在脂肪的下面，而且拥有密度大的特点，可以很好的托着脂肪不受重力影响而下垂，而且臀部肌肉的饱满还会让身体曲线看起来更迷人，身体虽然有着少量的脂肪，但依然会皮肤紧致，脂肪犹如听话一般长在该张的地方，这样的微胖身材要比骨感的身材更佳具有观赏性。

接下来为大家推荐一组臀部训练动作，身体中没有哪个部位比臀部更能塑造身材曲线了，当臀部肌肉含量增加后，就算臀部有些脂肪，反而看起来更性感，曲线更完美。

动作示范：

山羊挺身：

一定要保持腰椎不要出现曲度变化，感受臀部发力

哑铃深蹲：

臀部向后坐屈膝下蹲，膝盖不要过度向前，保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

分腿蹲：

保持身体重心始终在身体中间，前腿膝盖不要过度向前，臀部向后坐屈膝下蹲，膝盖与脚尖方向一致

臀冲：

注意动作过程中都要是在髋屈，髋伸运动，腰椎保持生理曲度，不要随动作上下出现曲度的变化。

结束语：

训练前，要针对臀部肌肉和髋关节进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还可以增加臀部的发力感，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。