​狮王刘兴刚的训练之道

狮王刘兴刚的训练之道

狮王刘兴刚相信各位小伙伴都不陌生，很多人也是受刘兴刚老师的影响爱上了健美，也影响了一代健美人，今天我们来分享一下关于刘兴刚老师的训练建议。文章开始前我们先来看一张图片。当时小编第一次看见这种照片是简直被震撼到了，这巨大的背阔肌和肌肉质感是不是有耶茨那味了。

1.杠铃和哑铃的训练为主

狮王的训练是比较老派（old school）的，狮王：固定器械是滑轮和钢索组成的它还有杠杆力会省力和改变力的方向，只有杠铃和哑铃这些自由重物的训练这才是锻造我们身体最基础结构最真实的东西。为什么很多人会关注早期的健美运动员，说那些人的非常具有肌肉美感，结构非常的合理，视觉角度非常有欣赏的欲望。就是因为早期没有这么多固定器械，只有哑铃和杠铃缔造身体最真实的结构，而器械通过改变力的方向和省力丢失了最原始机能，杠铃和哑铃是直接作用与骨骼肌，没有经过任何间质的。

2.训练前的思考

狮王：在训练前要思考今天要干什么，要达到怎么样的一个训练尺度和高度。我会在热身结束后精力最充沛的时候尽快达到这种高度和尺度。这里所说的高度和尺度是指强度，比如我这次胸部训练平板卧推要多少公斤，上斜卧推要多少公斤。这里小编给个建议，每次训练把自己最后一组的极限重量记录起来，然后下次训练再翻出来看，并且超过上次的重量或者次数，这样你就能一点一点进步了。

3.关于训练搭档

狮王：我更喜欢一个人训练，这样我才可以保持思维的专注。俩个人训练你需要迁就对方，话一说多情绪和注意力又被干扰了，这样影响神经的募集和阻碍你达到训练高度，比如你重量在一直往上加，你的搭档说要减重量，在加和减的过程中就会影响你的意识。俩个人在同一个空间锻炼不一定要练一样的，需要帮助时呼叫对方就可以了。

4.护具的使用

狮王：在没有到达极限重量的时候尽量少用护具。使用助力带和用徒手手抓握重力对于身体的感受是完全不一样的，我一直强调要使用身体最真实的力。关于腰带，使用身体自身的核心去建立协调性，如果天天使用腰带，不管练什么都带着个腰带，对腰带依赖性很强，当你一但失去了腰带，力量来的时候立马就散了，因为你根本支撑不住这些你本该支撑住的力量。

今天的分享就到这里了，我们下期分享狮王关于每个部位的核心动作，谢谢大家！

大家如果有什么训练中的疑问，可以在评论里打出来，我会一一为大家解答。