掌握易筋经练习的静与动、意和劲，让你感受千年传承功法的神奇

2026-01-14 13:18 来源：知痕网点击：

掌握易筋经练习的静与动、意和劲，让你感受千年传承功法的神奇

易筋经，源于我国先秦时期术士的导引之术，也是修炼之人打坐悟道的必练功法。易筋经有内功和外功的区分，目前网络流传的易筋经十二式就是外功。从我个人的练习体会看，易筋经跟八段锦、金刚功有很大区别，更多偏向于武学或者禅功一类，更注重拉伸拔筋，每一式动作对应一条经筋。

从“易筋经”的名字，我们就能感受要如何掌握练习中的静与动、意与劲。筋就是指我们身体中的筋骨、经筋；经是方法，是过程；易，则是变化，或者说是改变，易也是阴阳的变化，是虚实、刚柔、动静的变化。身体虚弱、筋骨柔脆，就能通过这种方法来强筋壮骨。而修道的人，亦能以此让身体内外坚固强壮、和顺，就能更好的悟道。

在练习的时候，什么时候动？’什么时候静？我个人更倾向于传统的练习方法，更容易掌握。我发现，网上很有一部分练习易筋经十二式的动作都很复杂，感觉练功的全过程都在不停地动，各种体现身体韧性的动作特别多，难以练习。就说韦驮献杵第一式，这一式动作不管是少林版本的双手胸前合十还是指尖相对环抱胸前，都没关系，重在凝心聚神，要求是气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑，全身很放松；从双手两侧自然下垂到胸前的动作，这是动，然后保持舌抵上腭、面带微笑半分钟，这就是静。

再来看第五式，“倒拽九牛尾”。我们刚开始会右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前；左掌顺势变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈，这是一个“动”的过程；动作完成后，我们会保持动作半分钟左右，这就是静，完全不需要前伸后缩。动静之间，也是阴阳的变化，也是对身体内外的调整，这也是“易”！

再说“意”和劲力的运用。易筋经的练习不需要专门的呼吸方法，我练习易筋经就跟练太极拳一样，讲究呼吸自然，大家练习的时候也千万不要憋气。这里的“意”，我觉得是“意念”，举个例子来说，就说第二式横担降龙，也有说名字是“横担降魔”，不管它降啥子，这式动作的双手向侧面展开后都是平展双手，手心向上，类似扁担，这个时候，我们的意念在丹田；同时用“劲”往两边伸展，用劲不用力，这个只能体会，用劲伸展也是一个拉筋的过程。

再举个例子来说意和劲。先看前面说的“倒拽九牛尾”，这个动作可以有效锻炼肝脾胆肋部位，平常的的运动很少有能锻炼这个的，我知道的还有八部金刚功的其中一部有这个作用。动作完成后，我们下肢成弓步，前腿弓后腿蹬，后腿要尽力挺直，拉筋就体现在这里；用劲在肩膀上，有一个往上抬的暗劲；双眼要一直注视前面的拳头，意念也集中在拳头；练习的时候，犹如你的背后有一头牛，你在拉着牛尾巴往前走，所以前面的拳头和身后的拳头（拳心向后）才会成绞绳状。再看“打躬势”，双手在脑后，弯腰之时，意念就要停留在肘尖上。